L'exercice réduit les maladies cardiaques et le risque de cancer: voici plus de preuves

Les données s'accumulent montrant les avantages de l'exercice pour le cœur, même pour les personnes souffrant de maladies cardiaques

Vous voulez vivre avec un cœur en meilleure santé ? Même si vous avez déjà une maladie cardiovasculaire (MCV) ? Continuer à lire...

Pour obtenir un gain, il faut un peu de douleur – la «douleur» comprend un exercice modéré et des choix alimentaires plus sains, selon les preuves d'une nouvelle étude. La première "douleur", cependant, est de faire vérifier votre cœur en premier, ce que beaucoup d'entre nous tiennent pour acquis.

Une recherche récente montre que l'exercice - même un minimum de marches quotidiennes pendant 8 semaines - améliore la fonction endothéliale et la santé cardiovasculaire générale (cœur et vaisseaux sanguins), selon l'étude publiée dans l'édition d'avril de l'American Journal of Physiology (AJP).

Pourquoi est-il important de savoir et de se faire contrôler régulièrement ? Voici pourquoi : Les maladies cardiovasculaires (MCV) sont la principale cause de décès dans le monde, emportant environ 17,9 millions de vies chaque année, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

L'endothélium est la paroi interne de nos vaisseaux sanguins. Ils aident à réguler la contraction et la relaxation des vaisseaux sanguins, à contrôler le flux sanguin et à maintenir la santé du système cardiovasculaire.

Comment l'exercice aide-t-il à stimuler la fonction endothéliale?

L'une consiste à augmenter la production d'oxyde nitrique, une molécule qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et à stimuler le flux sanguin.

La recherche de l'AJP a révélé que l'entraînement à l'exercice aérobie améliore la fonction endothéliale, la production d'oxyde nitrique étant l'un des indicateurs.

Dans le passé, il n'était pas clair comment la nutrition affecte cette adaptation de l'endothélium induite par l'exercice.

Maintenant, l'étude a révélé que l'activité physique qui augmente la fréquence cardiaque et l'utilisation de l'oxygène par le corps, même pendant 8 courtes semaines, conduit à des améliorations notables de la fonction endothéliale.

Plus important encore, cela fonctionne à la fois chez les personnes en bonne santé et celles atteintes de maladies cardiovasculaires, selon l'étude.

On sait que l'activité physique aide à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et d'autres principales causes de décès. Cependant, la quantité exacte nécessaire pour avoir un impact n'est pas claire.

Les auteurs ont découvert que les aliments et l'exercice interagissent pour affecter la fonction endothéliale et le risque de développer des maladies chroniques.

La recherche confirme un nombre croissant d'études cliniques, qui montrent comment l'exercice a des effets bénéfiques sur la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, ainsi que sur la résistance à l'insuline, entre autres.

En général, lorsque les muscles se contractent pendant l'exercice, cela active le transport du glucose. L'augmentation du transport musculaire du glucose induite par l'exercice est indépendante de l'insuline. Au fur et à mesure que l'effet aigu de l'exercice sur le transport du glucose s'estompe, il est remplacé par une augmentation de la sensibilité à l'insuline, permettant aux cellules du corps d'utiliser le glucose sanguin plus efficacement, réduisant ainsi la glycémie.

Une étude plus vaste, une "méta-analyse" publiée en mars 2023, a rassemblé les résultats de 196 études précédentes qui comprenaient plus de 30 millions de personnes pour créer l'une des plus grandes revues menées sur le sujet.

L'analyse, publiée dans le British Journal of Sports Medicine (BJSM), a révélé que tous les participants aux études précédentes vivraient plus longtemps s'ils pratiquaient au moins 150 minutes par semaine - soit environ 21 minutes par jour - d'exercice physique d'intensité modérée.

C'est la même durée conseillée par le British National Health Service. Pourtant, même la moitié de ce montant – 75 minutes par semaine, ou moins de 11 minutes par jour – pourrait arrêter un décès sur 10 au total.

Ces améliorations comprenaient une baisse de 17 % des maladies cardiaques et une baisse de 7 % des cancers.

Il existe de nombreuses études montrant les bienfaits de l'exercice sur différents indicateurs de santé, notamment le cholestérol, l'insuline et les lipides (graisses). Ce sont les plus récents.

Une étude publiée plus tôt cette année (2023) dans l'International Journal of Molecular Science a examiné l'impact de différents types d'exercices aérobiques d'intensités et de durées variées sur le niveau et la qualité des lipoprotéines de haute densité (HDL), la soi-disant "bonne cholestérol".

Il a cité le fait que pour les participants sédentaires en surpoids, une combinaison d'entraînement à haute intensité et à volume élevé, comme le jogging pendant 20 miles (30 km) par semaine pendant 8 mois a conduit à l'amélioration de la majorité des paramètres lipidiques - une augmentation mesurable de Le cholestérol HDL, une réduction du cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et des triglycérides. Des niveaux élevés de triglycérides dans votre sang peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Une étude de 2022 publiée dans Frontiers in Physiology a exploré l'association entre l'exercice et la résistance à l'insuline sous différents niveaux d'indices lipidiques et d'acide urique sérique. Résultats : l'activité physique a un impact positif sur la sensibilité à l'insuline dans les populations insulino-résistantes - l'association entre l'activité physique et l'insuline persiste même après ajustement pour ce que les chercheurs ont appelé des "facteurs de confusion".

Il a montré que l'activité physique peut réduire considérablement les niveaux d'insuline et que l'activité physique de haute intensité présente encore des avantages potentiels supplémentaires pour les niveaux d'insuline, même en cas de dyslipidémie et d'hyperuricémie.

Il a été démontré que l'exercice régulier accélère le métabolisme du glucose en augmentant la sensibilité à l'insuline et en réduisant la résistance à l'insuline. Un essai contrôlé randomisé publié dans Diabetes Care a révélé qu'un entraînement physique pendant 16 semaines renforce la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

L'étude a révélé que l'activité physique régulière augmente le contrôle de la glycémie et peut prévenir ou retarder le diabète de type 2, tout en affectant positivement les lipides, la pression artérielle, les événements cardiovasculaires, la mortalité et la qualité de vie. Le diabète est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.

Il a été démontré que l'exercice régulier réduit la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés a révélé que l'exercice physique réduisait la pression artérielle systolique de 5 mmHg en moyenne et la pression artérielle diastolique de 3 mmHg en moyenne.

L'étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, basée sur une étude de 346 627 participants, dont les données ont été tirées de la biobanque britannique liée aux registres de décès du National Health Service au 30 avril 2020, a conclu que l'adhésion à la fois à une alimentation de qualité et à une alimentation suffisante l'activité physique est importante pour réduire de manière optimale le risque de mortalité partoutes causes,maladies cardiovasculairesainsi quecancers liés à l'adiposité.