Hormones et forme physique

Nate Wilson

Testostérone, insuline et cortisol. Bien qu'il existe de nombreuses hormones actives dans le corps, ce sont probablement les plus souvent mentionnées. Si vous n'en avez pas entendu parler, il peut être judicieux de vous familiariser avec eux, car ils jouent tous leur rôle dans la construction musculaire, la combustion des graisses, la régulation de votre humeur et de nombreux autres processus importants de votre corps.

La régulation de ces hormones est largement attribuée à l'exercice et à l'alimentation et parfois aux médicaments. Faire vérifier vos niveaux sur tous ces éléments peut être une décision intelligente à mesure que vous vieillissez ou si vous avez l'impression que votre corps n'est pas synchronisé. Parlons de ce que font toutes ces hormones et comment elles peuvent être contrôlées.

La testostérone est une hormone que l'on voit chez les hommes et oui, les femmes aussi. La testostérone est produite dans les testicules des hommes et dans les ovaires des femmes. Il est en grande partie responsable de la synthèse des protéines et de la réparation des tissus musculaires endommagés.

La testostérone est très importante dans la libido, mais il existe également une composante importante de la santé mentale qui, à mon avis, est particulièrement intéressante du point de vue d'un neuroscientifique, Andrew Huberman. Bien que je n'aie pas pu trouver sa citation originale, c'était quelque chose comme "La dopamine fait que la réalisation de quelque chose après l'effort se sent bien, tandis que la testostérone fait que la poursuite/l'effort de quelque chose se sent bien en soi." En bref, la testostérone rend l'effort agréable.

Pour ceux qui ont un faible taux de testostérone, une prescription courante pour augmenter les niveaux de T est l'exercice, en particulier l'entraînement en force. C'est généralement vrai, mais il convient de noter que trop d'exercice peut diminuer les niveaux de testostérone. En règle générale, les effets de l'exercice sur la testostérone seront déterminés par l'intensité et la longévité des entraînements sur des périodes de temps. Par exemple, des exercices intenses qui incluent des ascenseurs composés pendant plus de 2 heures environ réduiront plus que probablement votre taux de testostérone, car ils solliciteront trop votre corps. Il est difficile de dire quelle est la quantité idéale, mais généralement une heure à une heure et demie d'exercice avec quelques ascenseurs composés avec beaucoup de temps pour la récupération devrait vous permettre de produire des quantités saines de testostérone.

Parlons cortisol. Pour ceux qui ont creusé un peu le sujet, cette hormone est souvent diabolisée comme une libération excessive de cette hormone et elle pourrait diminuer la testostérone et diminuer certains des effets anabolisants positifs de l'exercice de force. Le cortisol est considéré comme "catabolique" car il supprime la croissance musculaire et tissulaire.

Cela semble triste et mélancolique, ce qui est parfois le cas, mais le cortisol joue un rôle important dans la régulation des choses dans le corps. Le cortisol joue un rôle important dans le contrôle de votre humeur, tout comme la testostérone, la dopamine ou tout autre composant de votre corps. C'est probablement un peu plus comme le parent strict dont nous avons besoin dans notre corps, où comme la testostérone et la dopamine sont plus du bien-être, obtenez de fortes hormones de fête. Le cortisol est le yin du yang.

Le cortisol contribue également à réguler l'inflammation, le métabolisme, la pression artérielle et même la formation de la mémoire. Mais il y a aussi une préoccupation raisonnable pour le cortisol car c'est la principale hormone de stress dans le corps. Cette hormone est libérée lorsque nous devenons stressés, que ce soit au travail ou lors d'une séance d'entraînement au gymnase. Lorsque nous faisons de l'exercice, le cortisol augmente en fait pendant l'exercice lui-même, mais diminue à des niveaux inférieurs après l'entraînement et tout au long de la journée à cause de l'exercice. C'est une bonne chose. Surveiller votre niveau de stress tout au long de vos journées et de vos semaines peut vous assurer que vous n'accumulez pas de cortisol en excès, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé s'il n'est pas contrôlé pendant une longue période. Certaines indications à court terme que le cortisol pourrait être trop élevé comprennent des maux de tête, une diminution de la libido ou une anxiété excessive. La bonne nouvelle est que si vous faites de l'exercice, vous aiderez à réguler cette hormone dans votre corps !

Enfin, les niveaux d'insuline sont un facteur important pour déterminer si nous restons en bonne santé ou non. L'insuline est produite dans le pancréas et est libérée en réponse aux aliments que nous ingérons, en particulier les glucides et les sucres. L'insuline aide votre corps à utiliser le sucre comme source d'énergie en le prélevant de votre circulation sanguine et en le plaçant dans les cellules de tout votre corps. Grâce à la génétique ou à une mauvaise alimentation, votre corps peut devenir "résistant à l'insuline", ce qui signifie que son corps ne produit pas assez d'insuline pour disperser le sucre dans tout le corps, ce qui fait augmenter la glycémie. En plus d'une glycémie plus élevée, cela signifie que le corps ne sera pas en mesure de produire du muscle, car l'insuline est un élément important pour devenir plus fort. La résistance à l'insuline est causée par l'obésité ou le surpoids, la génétique et la possibilité qu'il y ait trop de glucides et de sucre dans votre alimentation. Afin d'y remédier, les régimes pauvres en glucides, la perte de poids et une activité physique vigoureuse peuvent aider votre corps à réguler plus efficacement la glycémie.

Faire vérifier régulièrement vos hormones par votre médecin peut être un facteur de prévention essentiel des maladies et des comorbidités. De plus, si vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez voir au gymnase ou si vous ne vous sentez pas bien, cela pourrait être lié à des déséquilibres hormonaux. En fin de compte, cependant, comme vous le savez tous, je crois que si vous êtes actif et que vous faites un effort pour bien manger au moins 80 % du temps, votre corps se sentira beaucoup mieux.

Nate Wilson est un entraîneur personnel certifié par NASM et est le propriétaire d'Elite Fitness LLC. Il est certifié pour la nutrition physique et est un spécialiste du changement de comportement. Contactez Nate au 640-0668 ou [email protected].

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