Des médecins révèlent les meilleurs légumes pour aider les femmes à équilibrer leurs hormones

Plus de 80 % des femmes souffrent d'un déséquilibre hormonal, et certaines femmes vivent avec ces déséquilibres sans même s'en rendre compte ; en fait, 70% ignorent complètement des conditions telles que le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) qui peuvent s'être manifestées en raison d'irrégularités hormonales, selon Northwell Health.

Les hormones sont des produits chimiques produits par vos glandes endocrines qui aident à réguler votre corps, en coordonnant différentes fonctions en transmettant des messages à travers votre sang à tous vos organes, muscles et autres tissus. Ils contrôlent votre métabolisme, votre homéostasie, votre croissance et votre développement, votre fonction sexuelle, votre reproduction, votre cycle veille-sommeil et votre humeur.

Mais pouvez-vous prévenir les déséquilibres hormonaux avec votre alimentation ? Nous avons parlé aux médecins pour savoir quelle nourriture est la meilleure à manger pour améliorer vos effets secondaires.

Le corps humain produit généralement la quantité précise d'hormones nécessaires pour vous maintenir en bonne santé. Parfois, des facteurs externes comme la sédentarité, le stress et une alimentation inadéquate, ainsi que certains facteurs internes comme la ménopause ou les tumeurs, entre autres, peuvent affecter votre équilibre, incitant votre corps à produire plus ou moins d'hormones que nécessaire.

Les types les plus populaires de déséquilibres hormonaux comprennent :

Lorsque votre équilibre hormonal est compromis, votre corps tout entier peut en subir les conséquences, selon la Cleveland Clinic, un centre médical universitaire multispécialisé à but non lucratif. En fait, un léger déséquilibre de vos hormones pourrait entraîner de la fatigue, une prise de poids, de la constipation et de la dépression, entre autres symptômes.

Le déséquilibre hormonal a de nombreuses causes possibles, certaines liées à l'environnement qui vous entoure et à vos habitudes alimentaires et d'exercice, et certaines raisons médicales également.

Les raisons les plus courantes de cette condition comprennent une alimentation malsaine, un stress excessif, des médicaments, y compris le contrôle des naissances, des troubles de l'alimentation comme l'anorexie et des réactions allergiques. Le déséquilibre hormonal peut également être causé par l'hormonothérapie, les tumeurs, les blessures et une thyroïde hyperactive, entre autres causes.

Le Dr Amy Killen, médecin en médecine régénérative et conseillère médicale chez Joi Women's Wellness, a déclaré à Newsweek que la meilleure façon de commencer à traiter la plupart des problèmes hormonaux est de se concentrer sur le mode de vie.

Elle a déclaré: "Donnez la priorité à une alimentation saine composée d'aliments complets avec beaucoup de légumes, de grains entiers, de graisses saines et de protéines de qualité. Assurez-vous de faire de l'exercice aérobique, par exemple, marcher, nager, faire du vélo et faire de la musculation au moins quatre jours par semaine.

"Donnez la priorité au sommeil et visez 6 à 8 heures chaque nuit. Vous pouvez également travailler sur la réduction du stress en ajoutant des outils de gestion du stress tels que la méditation, de longues promenades dans la nature, du temps avec des amis ou de la respiration."

L'endocrinologue basé à New York, le Dr Rocio Salas-Whalen, a déclaré à Newsweek que les meilleurs légumes pour l'équilibre hormonal sont les légumes à faible indice glycémique qui minimisent les pics de glucose dans notre sang pouvant entraîner une résistance à l'insuline, une hyperinsulinémie et une inflammation.

En effet, un pic des niveaux d'insuline peut envoyer un mauvais message aux ovaires, les incitant à produire plus de testostérone, ce qui peut finir par provoquer des poils sur le visage et de l'acné. Des niveaux élevés d'insuline réduisent également la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), déversant des œstrogènes dans votre système, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des seins douloureux, des fibromes et des règles abondantes.

Le Dr Susan Lovelle, fondatrice et PDG de Premiere Wellness, a déclaré à Newsweek quels légumes, selon elle, sont les meilleurs pour l'équilibre hormonal des femmes, entre autres :

Les légumes crucifères, comme le chou-fleur et le brocoli, contiennent des composés qui aident le corps à métaboliser l'excès d'œstrogène, ce qui peut réduire les symptômes de déséquilibres hormonaux.

Les légumes-feuilles, comme les épinards et le chou frisé, sont riches en vitamines et en minéraux qui favorisent la santé des hormones et des os, notamment la vitamine E, le calcium et le magnésium.

Les patates douces contiennent du bêta-carotène et d'autres nutriments qui favorisent la santé hormonale globale.

Les baies, comme les fraises, les framboises et surtout les myrtilles sauvages, sont riches en antioxydants et en composés phytochimiques qui peuvent aider à réguler les niveaux d'hormones et à réduire l'inflammation.

Les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en vitamines qui favorisent la santé hormonale, notamment la vitamine B6, le potassium et la vitamine E. De plus, ils sont excellents sur des toasts !

Le Dr Marcy Maguire, endocrinologue de la reproduction, obstétricien et gynécologue certifié par le conseil d'administration des Reproductive Medicine Associates du New Jersey, a déclaré à Newsweek qu'un régime alimentaire bien équilibré est important pour optimiser la santé globale.

Le Dr Maguire a déclaré: "Les études n'ont pas réussi à montrer que les régimes spéciaux sont capables d'améliorer la fertilité chez la femme moyenne. Cela étant dit, les régimes riches en sucre et en graisses peuvent conduire à l'obésité, et l'obésité est définitivement associée à une diminution de la fertilité."

Selon l'expert, les patients avec des diagnostics spécifiques peuvent bénéficier de certains changements alimentaires. Par exemple, une restriction calorique appropriée peut améliorer la fertilité chez les femmes obèses et un régime pauvre en glucides peut aider certaines personnes atteintes de maladie des ovaires polykystiques à reprendre leur ovulation.

"Le régime alimentaire a le plus d'impact sur l'équilibre hormonal par le biais de changements dans les niveaux d'insuline. Une alimentation saine et équilibrée et le maintien de portions appropriées sont essentiels pour optimiser la santé globale ainsi que la fertilité", a-t-elle ajouté.

Une alimentation riche en légumes peut aider à soutenir l'équilibre hormonal et à réduire les symptômes de déséquilibres hormonaux, tels que le SPM (syndrome prémenstruel), les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur.

Selon le Dr Salas-Whalen, afin de maintenir l'équilibre de vos hormones, vous devriez essayer de manger le plus près possible de la nature. Cela signifie manger moins d'aliments transformés et plus de fruits et légumes biologiques, et éviter les pesticides. Elle a dit: "Minime ou pas d'aliments transformés."